Упражнения
Библиотека упражнений
Все 211 упражнений, встроенных в Volu(me): шаги из приложения, советы, которые делают каждое упражнение эффективнее, и ошибки, которых стоит избегать. В приложении названия пока на английском — мы показываем их рядом, чтобы вы легко нашли упражнение в тренировке.
211 показано
Грудь
Жимы, разводки и брусья для верха, середины и низа груди.
27 упражнений
- Жим штанги лёжа Bench Press Середина груди · Штанга
- Жим штанги на наклонной скамье Incline Bench Press Верх груди · Штанга
- Жим штанги на скамье с обратным наклоном Decline Bench Press Низ груди · Штанга
- Жим гантелей лёжа Dumbbell Bench Press Середина груди · Гантели
- Жим гантелей на наклонной скамье Incline DB Press Верх груди · Гантели
- Разводка гантелей лёжа Dumbbell Fly Середина груди · Гантели
- Жим от груди в тренажёре Machine Chest Press Середина груди · Тренажёр
- Жим на наклонной скамье в тренажёре Incline Machine Press Верх груди · Тренажёр
- Сведение рук в тренажёре (баттерфляй) Pec Deck Середина груди · Тренажёр
- Жим от груди в кроссовере Cable Chest Press Середина груди · Блок
- Сведение рук в кроссовере Cable Fly Середина груди · Блок
- Сведение в кроссовере снизу вверх Low-to-High Cable Fly Верх груди · Блок
- Сведение в кроссовере сверху вниз High-to-Low Cable Fly Низ груди · Блок
- Отжимания на брусьях Dips Низ груди · Свой вес
- Отжимания от пола Push-Up Середина груди · Свой вес
- Жим лёжа в Смите Smith Machine Bench Press Середина груди · Тренажёр
- Жим на наклонной скамье в Смите Smith Machine Incline Press Верх груди · Тренажёр
- Разводка гантелей на наклонной скамье Incline DB Fly Верх груди · Гантели
- Жим гантелей на скамье с обратным наклоном Decline DB Press Низ груди · Гантели
- Отжимания на брусьях в гравитроне Assisted Dip Низ груди · Тренажёр
- Отжимания с ногами на возвышении Decline Push-Up Верх груди · Свой вес
- Жим лёжа с паузой Paused Bench Press Середина груди · Штанга
- Жим штанги лёжа на полу Floor Press Середина груди · Штанга
- Жим гантелей лёжа на полу Dumbbell Floor Press Середина груди · Гантели
- Жим от груди в рычажном тренажёре Plate-Loaded Chest Press Середина груди · Тренажёр
- Жим в тренажёре с обратным наклоном Decline Machine Press Низ груди · Тренажёр
- Сведение одной рукой в кроссовере Single-Arm Cable Fly Середина груди · Блок
Спина
Тяги и наклоны для широчайших, верха спины, трапеций и поясницы.
36 упражнений
- Становая тяга Deadlift Поясница · Штанга
- Тяга с плинтов (из стойки) Rack Pull Поясница · Штанга
- Наклоны со штангой (гуд морнинг) Good Morning Поясница · Штанга
- Гиперэкстензия Back Extension Поясница · Свой вес
- Тяга штанги в наклоне Barbell Row Верх спины · Штанга
- Тяга Пендли Pendlay Row Верх спины · Штанга
- Тяга гантели в наклоне Dumbbell Row Верх спины · Гантели
- Тяга Т-грифа T-Bar Row Верх спины · Тренажёр
- Тяга с упором грудью Chest-Supported Row Верх спины · Тренажёр
- Тяга в тренажёре Machine Row Верх спины · Тренажёр
- Тяга горизонтального блока Seated Cable Row Верх спины · Блок
- Тяга верхнего блока Lat Pulldown Широчайшие · Блок
- Тяга верхнего блока узким хватом Close-Grip Pulldown Широчайшие · Блок
- Пуловер на верхнем блоке прямыми руками Straight-Arm Pulldown Широчайшие · Блок
- Подтягивания Pull-Up Широчайшие · Свой вес
- Подтягивания обратным хватом Chin-Up Широчайшие · Свой вес
- Шраги со штангой Barbell Shrug Трапеции · Штанга
- Шраги с гантелями Dumbbell Shrug Трапеции · Гантели
- Становая тяга с трэп-грифом Trap Bar Deadlift Поясница · Штанга
- Тяга в лендмайне Landmine Row Верх спины · Штанга
- Тяга одной рукой на блоке Single-Arm Cable Row Верх спины · Блок
- Тяга вниз в рычажном тренажёре Machine Pulldown Широчайшие · Тренажёр
- Подтягивания в гравитроне Assisted Pull-Up Широчайшие · Тренажёр
- Пуловер с гантелью Dumbbell Pullover Широчайшие · Гантели
- Горизонтальные подтягивания Inverted Row Верх спины · Свой вес
- Становая тяга рывковым хватом Snatch-Grip Deadlift Верх спины · Штанга
- Становая тяга с дефицитом Deficit Deadlift Поясница · Штанга
- Тяга штанги лёжа на высокой скамье Seal Row Верх спины · Штанга
- Тяга Медоуза Meadows Row Верх спины · Штанга
- Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье Incline DB Row Верх спины · Гантели
- Подтягивания нейтральным хватом Neutral-Grip Pull-Up Широчайшие · Свой вес
- Тяга верхнего блока одной рукой Single-Arm Lat Pulldown Широчайшие · Блок
- Тяга верхнего блока обратным хватом Reverse-Grip Pulldown Широчайшие · Блок
- Высокая тяга в тренажёре Machine High Row Верх спины · Тренажёр
- Обратная гиперэкстензия Reverse Hyperextension Поясница · Тренажёр
- Шраги в тренажёре Machine Shrug Трапеции · Тренажёр
Плечи
Жимы и махи для передних, средних и задних дельт.
25 упражнений
- Жим штанги стоя Overhead Press Передние дельты · Штанга
- Жим гантелей сидя Seated DB Shoulder Press Передние дельты · Гантели
- Жим Арнольда Arnold Press Передние дельты · Гантели
- Жим вверх в тренажёре Machine Shoulder Press Передние дельты · Тренажёр
- Подъём гантелей перед собой Front Raise Передние дельты · Гантели
- Разведение гантелей в стороны Lateral Raise Средние дельты · Гантели
- Отведение руки в сторону на нижнем блоке Cable Lateral Raise Средние дельты · Блок
- Разведение рук в стороны в тренажёре Machine Lateral Raise Средние дельты · Тренажёр
- Тяга штанги к подбородку Upright Row Средние дельты · Штанга
- Разведение гантелей в наклоне Rear Delt Fly Задние дельты · Гантели
- Обратные разведения в тренажёре Reverse Pec Deck Задние дельты · Тренажёр
- Разведение рук на задние дельты в кроссовере Cable Rear Delt Fly Задние дельты · Блок
- Тяга каната к лицу Face Pull Задние дельты · Блок
- Жим гантелей стоя Standing DB Shoulder Press Передние дельты · Гантели
- Жим сидя в Смите Smith Machine Shoulder Press Передние дельты · Тренажёр
- Жимовой швунг Push Press Передние дельты · Штанга
- Жим в лендмайне Landmine Press Передние дельты · Штанга
- Жим гири Kettlebell Press Передние дельты · Гиря
- Тяга гантелей на задние дельты Rear Delt Row Задние дельты · Гантели
- Жим из-за головы Behind-the-Neck Press Передние дельты · Штанга
- Викинг-жим Viking Press Передние дельты · Тренажёр
- Тяга к подбородку на нижнем блоке Cable Upright Row Средние дельты · Блок
- Подъём руки перед собой на нижнем блоке Cable Front Raise Передние дельты · Блок
- Отжимания в стойке на руках Handstand Push-Up Передние дельты · Свой вес
- Отжимания в складке Pike Push-Up Передние дельты · Свой вес
Ноги
Приседания, тяги, выпады и тренажёры для квадрицепсов, бицепса бедра, ягодиц, приводящих мышц и икр.
46 упражнений
- Приседания со штангой на спине Back Squat Квадрицепсы · Штанга
- Фронтальные приседания Front Squat Квадрицепсы · Штанга
- Приседания в Смите Smith Machine Squat Квадрицепсы · Тренажёр
- Гакк-приседания Hack Squat Квадрицепсы · Тренажёр
- Жим ногами Leg Press Квадрицепсы · Тренажёр
- Разгибание ног в тренажёре Leg Extension Квадрицепсы · Тренажёр
- Гоблет-присед Goblet Squat Квадрицепсы · Гантели
- Болгарские выпады Bulgarian Split Squat Квадрицепсы · Гантели
- Выпады в ходьбе Walking Lunge Квадрицепсы · Гантели
- Румынская тяга Romanian Deadlift Бицепс бедра · Штанга
- Румынская тяга с гантелями Dumbbell RDL Бицепс бедра · Гантели
- Сгибание ног сидя Leg Curl Бицепс бедра · Тренажёр
- Сгибание ног лёжа Lying Leg Curl Бицепс бедра · Тренажёр
- Скандинавские сгибания Nordic Curl Бицепс бедра · Свой вес
- Ягодичный мост со штангой Hip Thrust Ягодицы · Штанга
- Ягодичный мост в тренажёре Machine Hip Thrust Ягодицы · Тренажёр
- Становая тяга сумо Sumo Deadlift Ягодицы · Штанга
- Разведение ног в тренажёре Hip Abduction Ягодицы · Тренажёр
- Отведение ноги назад на нижнем блоке Cable Kickback Ягодицы · Блок
- Ягодичный мостик Glute Bridge Ягодицы · Свой вес
- Подъём на носки стоя Calf Raise Икры · Тренажёр
- Подъём на носки сидя Seated Calf Raise Икры · Тренажёр
- Подъём на носок одной ногой Single-Leg Calf Raise Икры · Свой вес
- Маятниковый присед Pendulum Squat Квадрицепсы · Тренажёр
- Зашагивания на тумбу Step-Up Квадрицепсы · Гантели
- Выпады назад Reverse Lunge Квадрицепсы · Гантели
- Стульчик у стены Wall Sit Квадрицепсы · Свой вес
- Становая тяга на прямых ногах Stiff-Leg Deadlift Бицепс бедра · Штанга
- Глют-хэм рейз Glute Ham Raise Бицепс бедра · Тренажёр
- Махи гирей Kettlebell Swing Ягодицы · Гиря
- Отведение ноги назад в тренажёре Machine Glute Kickback Ягодицы · Тренажёр
- Сведение ног в тренажёре Hip Adduction Приводящие мышцы · Тренажёр
- Подъём на носки в жиме ногами Leg Press Calf Raise Икры · Тренажёр
- Присед с паузой Paused Squat Квадрицепсы · Штанга
- Присед на ящик Box Squat Квадрицепсы · Штанга
- Присед с безопасным грифом Safety Bar Squat Квадрицепсы · Штанга
- Присед с поясом Belt Squat Квадрицепсы · Тренажёр
- Сисси-присед Sissy Squat Квадрицепсы · Свой вес
- Сгибание ноги стоя Standing Leg Curl Бицепс бедра · Тренажёр
- Румынская тяга на одной ноге Single-Leg RDL Бицепс бедра · Гантели
- Протяжка на нижнем блоке Cable Pull-Through Ягодицы · Блок
- Ягодичный мостик со штангой с пола Barbell Glute Bridge Ягодицы · Штанга
- Боковые выпады Lateral Lunge Приводящие мышцы · Гантели
- Копенгагенская планка Copenhagen Plank Приводящие мышцы · Свой вес
- Подъём на носки в наклоне Donkey Calf Raise Икры · Тренажёр
- Подъём на носки в Смите Smith Machine Calf Raise Икры · Тренажёр
Руки
Сгибания, разгибания и переноски для бицепса, трицепса и предплечий.
37 упражнений
- Подъём штанги на бицепс Barbell Curl Бицепс · Штанга
- Подъём EZ-штанги на бицепс EZ-Bar Curl Бицепс · Штанга
- Сгибание рук с гантелями Dumbbell Curl Бицепс · Гантели
- Молотковые сгибания Hammer Curl Бицепс · Гантели
- Сгибание рук на наклонной скамье Incline DB Curl Бицепс · Гантели
- Концентрированное сгибание Concentration Curl Бицепс · Гантели
- Сгибание рук на скамье Скотта Preacher Curl Бицепс · Тренажёр
- Сгибание рук в тренажёре Machine Curl Бицепс · Тренажёр
- Сгибание рук на нижнем блоке Cable Curl Бицепс · Блок
- Разгибание рук на верхнем блоке Triceps Pushdown Трицепс · Блок
- Разгибание рук с канатом на верхнем блоке Rope Pushdown Трицепс · Блок
- Разгибание рук из-за головы на блоке Overhead Cable Extension Трицепс · Блок
- Французский жим лёжа Skull Crusher Трицепс · Штанга
- Жим штанги узким хватом Close-Grip Bench Press Трицепс · Штанга
- Разгибание руки с гантелью в наклоне Dumbbell Kickback Трицепс · Гантели
- Разгибание рук в тренажёре Machine Triceps Extension Трицепс · Тренажёр
- Отжимания на брусьях на трицепс Triceps Dip Трицепс · Свой вес
- Сгибание запястий со штангой Wrist Curl Предплечья · Штанга
- Сгибание рук обратным хватом Reverse Curl Предплечья · Штанга
- Прогулка фермера Farmer's Carry Предплечья · Гантели
- Паучьи сгибания Spider Curl Бицепс · Гантели
- Байесовские сгибания на блоке Bayesian Cable Curl Бицепс · Блок
- Молотковые сгибания с канатом Rope Hammer Curl Бицепс · Блок
- Разгибание гантели из-за головы Overhead DB Extension Трицепс · Гантели
- Разгибание на верхнем блоке обратным хватом Reverse-Grip Pushdown Трицепс · Блок
- Обратные отжимания от скамьи Bench Dip Трицепс · Свой вес
- Отжимания узким хватом «алмаз» Diamond Push-Up Трицепс · Свой вес
- Разгибание запястий со штангой Reverse Wrist Curl Предплечья · Штанга
- Вис на перекладине Dead Hang Предплечья · Свой вес
- Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта Dumbbell Preacher Curl Бицепс · Гантели
- Сгибание рук на верхних блоках High Cable Curl Бицепс · Блок
- Сгибания Зоттмана Zottman Curl Предплечья · Гантели
- Разгибание на верхнем блоке с V-рукоятью V-Bar Pushdown Трицепс · Блок
- Разгибание руки назад на нижнем блоке Cable Triceps Kickback Трицепс · Блок
- Жим Джей-Эм JM Press Трицепс · Штанга
- Французский жим с гантелями Dumbbell Skull Crusher Трицепс · Гантели
- Отжимания в тренажёре Dip Machine Трицепс · Тренажёр
Кор
Подъёмы ног, скручивания, планки, переноски и вращения для пресса и косых мышц.
22 упражнений
- Подъём ног в висе Hanging Leg Raise Пресс · Свой вес
- Скручивания на блоке Cable Crunch Пресс · Блок
- Скручивания в тренажёре Machine Crunch Пресс · Тренажёр
- Ролик для пресса Ab Wheel Rollout Пресс · Свой вес
- Подъёмы корпуса на наклонной скамье Decline Sit-Up Пресс · Свой вес
- Планка Plank Пресс · Свой вес
- Мёртвый жук Dead Bug Пресс · Свой вес
- Русские скручивания Russian Twist Косые мышцы · Гантели
- Жим Паллофа Pallof Press Косые мышцы · Блок
- Боковая планка Side Plank Косые мышцы · Свой вес
- Скручивания Crunch Пресс · Свой вес
- Подъём ног лёжа Lying Leg Raise Пресс · Свой вес
- Подъём коленей в упоре на локтях Captain's Chair Knee Raise Пресс · Тренажёр
- Скручивания «велосипед» Bicycle Crunch Косые мышцы · Свой вес
- Дровосек на блоке Cable Woodchopper Косые мышцы · Блок
- Наклоны в сторону с гантелью Dumbbell Side Bend Косые мышцы · Гантели
- Подъём коленей в висе Hanging Knee Raise Пресс · Свой вес
- Носки к перекладине Toes-to-Bar Пресс · Свой вес
- Обратные скручивания Reverse Crunch Пресс · Свой вес
- Лодочка на спине Hollow Hold Пресс · Свой вес
- Вращения в лендмайне Landmine Rotation Косые мышцы · Штанга
- Прогулка с чемоданом Suitcase Carry Косые мышцы · Гантели
Кардио
Бег, ходьба, велосипед, гребля и плавание — записываются как дистанция и время. Некоторые, например лестничный тренажёр, — только в минутах.
18 упражнений
- Бег на дорожке Treadmill Run Тренажёр
- Бег на улице Outdoor Run Кардио
- Ходьба на дорожке Indoor Walk Тренажёр
- Прогулка на улице Outdoor Walk Кардио
- Ходьба в гору на дорожке Incline Walk Тренажёр
- Велотренажёр Stationary Bike Тренажёр
- Велосипед Cycling Кардио
- Гребной тренажёр Rowing Тренажёр
- Эллиптический тренажёр Elliptical Тренажёр
- Плавание Swimming Кардио
- Пеший поход Hiking Кардио
- Эйрбайк Air Bike Тренажёр
- Лыжный тренажёр Ski Erg Тренажёр
- Горизонтальный велотренажёр Recumbent Bike Тренажёр
- Ходьба с утяжелённым рюкзаком Rucking Кардио
- Лестничный тренажёр Stair Climber Тренажёр
- Скакалка Jump Rope Свой вес
- Боевые канаты Battle Ropes Свой вес
Ничего не нашлось. Очистите поиск и фильтры, чтобы увидеть все 211.