Спина · Поясница · Штанга
Становая тяга с дефицитом
В приложении: Deficit Deadlift
Как выполнять
Штанга- 1 Встаньте на невысокий блин или платформу, гриф над серединой стопы.
- 2 Напрягите корпус и тяните с более низкого старта, держа гриф близко.
- 3 Выпрямитесь, затем опустите обратно на пол.
Советы
- Достаточно платформы 2–5 см: выше — и стартовое положение слишком меняется.
- Развивает срыв штанги с пола.
- Берите на 10–20% меньше, чем в обычной становой.
Частые ошибки
- Скруглять поясницу, чтобы дотянуться до низкого старта.
- Стоять на неустойчивой опоре.
- Такой дефицит, что таз стартует ниже коленей.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Deficit Deadlift в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.