Грудь · Верх груди · Свой вес
Отжимания с ногами на возвышении
В приложении: Decline Push-Up
Как выполнять
Свой вес- 1 Стопы на скамье, руки под плечами.
- 2 Опустите грудь к полу, тело прямое.
- 3 Выжмите себя вверх, не провисая в тазу.
Советы
- Чем выше стопы, тем сильнее работают верх груди и плечи.
- Напрягайте ягодицы, чтобы поясница не провисала.
- Когда станет легко, поднимите стопы выше или наденьте жилет с весом.
Частые ошибки
- Таз провисает к полу.
- Первой опускается голова, а не грудь.
- Руки слишком далеко впереди, что нагружает плечи.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Decline Push-Up в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.