Кардио · Тренажёр
Ходьба в гору на дорожке
В приложении: Incline Walk
Как выполнять
Тренажёр- 1 Поставьте наклон дорожки 10–15%.
- 2 Идите со скоростью 4–6 км/ч, не держась за поручни.
- 3 Для заминки постепенно уменьшайте наклон.
Советы
- Увеличивайте наклон за несколько тренировок: икрам и голеням нужно время на адаптацию.
- Держите корпус прямо и делайте шаги короче, чем по ровному.
- Пульс поднимается как при лёгком беге, но ударной нагрузки гораздо меньше.
Частые ошибки
- Держаться за поручни, из-за чего пропадает большая часть нагрузки.
- Сильно наклоняться вперёд в поясе.
- Ставить самый крутой наклон в первый же день.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Incline Walk в любую тренировку и записывайте дистанцию и время. Приложение посчитает скорость и запомнит самую длинную сессию.