Руки · Предплечья · Гантели
Сгибания Зоттмана
В приложении: Zottman Curl
Как выполнять
Гантели- 1 Согните руки с гантелями ладонями вверх.
- 2 Вверху разверните ладони вниз.
- 3 Медленно опустите ладонями вниз.
Советы
- Ладони вверх при подъёме, вниз при опускании: бицепс и предплечья в одном движении.
- Опускайте медленно: половина с ладонями вниз — самая тяжёлая.
- Берите вес, который можете опускать три секунды.
Частые ошибки
- Разворачивать ладони вниз раньше верхней точки.
- Быстро ронять гантели.
- Раскачиваться.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Zottman Curl в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.