Ноги · Бицепс бедра · Тренажёр
Глют-хэм рейз
В приложении: Glute Ham Raise
Как выполнять
Тренажёр- 1 Стопы зафиксированы, колени сразу за подушкой.
- 2 Опустите корпус вперёд под контролем.
- 3 Поднимитесь обратно бицепсом бедра.
Советы
- Поставьте упор для стоп так, чтобы колени были сразу за подушкой.
- Сначала помогайте себе руками, если не получается подняться.
- Держите таз прямым: сгибание в тазу превращает упражнение в гиперэкстензию.
Частые ошибки
- Сгибаться в тазу, чтобы подняться.
- Быстро падать вниз.
- Подушка стоит так, что колени лежат на ней.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Glute Ham Raise в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.