Плечи · Передние дельты · Гантели
Жим гантелей стоя
В приложении: Standing DB Shoulder Press
Как выполнять
Гантели- 1 Встаньте прямо, гантели на уровне плеч, пресс напряжён.
- 2 Выжмите над головой почти до прямых рук.
- 3 Опустите под контролем к плечам.
Советы
- Напрягите ягодицы, чтобы поясница не прогибалась.
- Стоя кор работает больше, чем сидя; начните с меньшего веса.
- Ладони вперёд или друг к другу — оба варианта рабочие; выберите один и не меняйте.
Частые ошибки
- Отклоняться назад, чтобы дожать.
- Помогать себе ногами.
- Опускать гантели только до ушей.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Standing DB Shoulder Press в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.