Ноги · Бицепс бедра · Гантели
Румынская тяга на одной ноге
В приложении: Single-Leg RDL
Как выполнять
Гантели- 1 Встаньте на одну ногу, гантель в противоположной руке.
- 2 Наклонитесь вперёд, свободная нога уходит назад.
- 3 Выпрямитесь, сжимая ягодицу.
Советы
- Держите таз параллельно полу, не раскрывайте его со стороны свободной ноги.
- Пока равновесие не наладится, держитесь свободной рукой за стойку или стену.
- Колено опорной ноги слегка согнуто.
Частые ошибки
- Скруглять спину, чтобы опуститься ниже.
- Разворачивать таз.
- Торопиться и терять равновесие.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Single-Leg RDL в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.