Руки · Трицепс · Штанга
Жим Джей-Эм
В приложении: JM Press
Как выполнять
Штанга- 1 Лягте ровно, хват узкий, штанга над верхом груди.
- 2 Опускайте к подбородку, сгибая локти вперёд.
- 3 Выжмите обратно до прямых рук.
Советы
- Это нечто среднее между французским жимом и жимом узким хватом: локти идут вперёд, гриф к подбородку.
- Начните с малого веса: сначала упражнение тяжело для локтей.
- Останавливайте гриф в нескольких сантиметрах над подбородком.
Частые ошибки
- Разводить локти.
- Опускать гриф на лицо.
- Большие веса, пока траектория не стала привычной.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте JM Press в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.