Ноги · Приводящие мышцы · Гантели
Боковые выпады
В приложении: Lateral Lunge
Как выполнять
Гантели- 1 Встаньте прямо, гантель у груди.
- 2 Шагните широко в сторону и сядьте в это бедро, другая нога прямая.
- 3 Вернитесь в исходное положение и смените сторону.
Советы
- Пятка сгибаемой ноги на полу, другая нога прямая.
- Уводите таз назад при шаге, как в приседе на одну сторону.
- Найдите амплитуду сначала без веса.
Частые ошибки
- Колено заваливается внутрь.
- Скруглять спину, чтобы опуститься ниже.
- Слишком узкий шаг.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Lateral Lunge в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.