Грудь · Середина груди · Штанга
Жим лёжа с паузой
В приложении: Paused Bench Press
Как выполнять
Штанга- 1 Лягте как для жима лёжа, стопы в пол.
- 2 Опустите штангу на грудь и задержите неподвижно на секунду.
- 3 Выжмите до прямых рук без отбива.
Советы
- Сохраняйте напряжение в паузе: штанга лежит на груди, но тело не расслабляется.
- Берите примерно на 10% меньше, чем в обычном жиме.
- Развивает силу со старта от груди и повторяет правила соревновательного жима.
Частые ошибки
- Продавливать грудь штангой во время паузы.
- Останавливаться над грудью, не касаясь её.
- Отрывать таз, чтобы сорвать штангу с груди.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Paused Bench Press в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.