Ноги · Икры · Свой вес
Подъём на носок одной ногой
В приложении: Single-Leg Calf Raise
Как выполнять
Свой вес- 1 Встаньте одной ногой на край ступеньки.
- 2 Поднимитесь на носок, задержитесь вверху.
- 3 Медленно опуститесь ниже ступеньки.
Советы
- Держитесь за опору, чтобы работала икра, а не равновесие.
- Когда станет легко, возьмите гантель в свободную руку.
- Начинайте со слабой ноги.
Частые ошибки
- Сгибать колено, чтобы помочь себе.
- Сокращать растяжение внизу.
- Работать быстро и пружинить.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Single-Leg Calf Raise в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.