Ноги · Приводящие мышцы · Свой вес
Копенгагенская планка
В приложении: Copenhagen Plank
Как выполнять
Свой вес- 1 Лягте на бок, верхняя нога на скамье, упор на предплечье.
- 2 Поднимите таз в прямую линию.
- 3 Удерживайте заданное время, затем смените сторону.
Советы
- Начните с коленом на скамье, затем переходите на стопу.
- Записывайте время удержания для каждой стороны.
- Держите тело одной линией от головы до стоп.
Частые ошибки
- Таз провисает.
- Грудь разворачивается к полу.
- Держать дольше на лёгкой стороне.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Copenhagen Plank в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.