Ноги · Квадрицепсы · Штанга
Присед на ящик
В приложении: Box Squat
Как выполнять
Штанга- 1 Поставьте ящик так, чтобы бёдра были параллельны полу в седе.
- 2 Сядьте на ящик под контролем, сохраняя напряжение.
- 3 Вставайте с ящика без раскачки.
Советы
- Садитесь назад на ящик с почти вертикальными голенями.
- Сохраняйте напряжение на ящике: коснитесь и задержитесь, не расслабляя корпус.
- Учит глубине и толчку тазом из нижней точки.
Частые ошибки
- Плюхаться на ящик.
- Раскачиваться вперёд-назад, чтобы встать.
- Полностью расслабляться на ящике.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Box Squat в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.