Плечи · Передние дельты · Гиря
Жим гири
В приложении: Kettlebell Press
Как выполнять
Гиря- 1 Гиря в стойке у плеча.
- 2 Выжмите над головой, разворачивая ладонь вперёд.
- 3 Опустите обратно в стойку.
Советы
- Запястье прямое, гиря лежит на внешней стороне предплечья.
- Сжимайте свободный кулак и ягодицы, чтобы сохранять напряжение.
- Шаг веса у гирь большой; сначала добавляйте повторы, потом вес.
Частые ошибки
- Гиря заваливается и сгибает запястье.
- Отклоняться от рабочей руки.
- Жать вперёд, а не над головой.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Kettlebell Press в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.