Грудь · Верх груди · Тренажёр
Жим на наклонной скамье в Смите
В приложении: Smith Machine Incline Press
Как выполнять
Тренажёр- 1 Поставьте скамью под грифом с наклоном 30°.
- 2 Опустите гриф к верху груди.
- 3 Выжмите до прямых рук, не разводя локти.
Советы
- Поставьте скамью так, чтобы гриф приходил к верху груди чуть ниже ключиц.
- Держите лопатки сведёнными: фиксированная траектория провоцирует поднимать плечи.
- С выставленными ограничителями можно безопасно работать близко к отказу.
Частые ошибки
- Слишком крутая спинка, и работу забирают передние дельты.
- Гриф идёт на шею, потому что скамья стоит слишком далеко.
- Отбиваться от ограничителей.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Smith Machine Incline Press в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.