Ноги · Квадрицепсы · Штанга
Присед с безопасным грифом
В приложении: Safety Bar Squat
Как выполнять
Штанга- 1 Положите гриф с подушкой на верх спины, руки на рукоятях.
- 2 Приседайте, держа грудь поднятой.
- 3 Вставайте, отталкиваясь всей стопой.
Советы
- Рукояти впереди снимают нагрузку с плеч и запястий.
- Гриф наклоняет корпус вперёд; сопротивляйтесь, толкая верх спины вверх.
- Вес будет чуть меньше, чем в приседе со штангой на спине.
Частые ошибки
- Грудь складывается вперёд.
- Так сильно тянуть рукояти вниз, что гриф съезжает.
- Записывать как приседания со штангой на спине.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Safety Bar Squat в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.