Ноги · Квадрицепсы · Штанга
Присед с паузой
В приложении: Paused Squat
Как выполнять
Штанга- 1 Приседайте как в приседаниях со штангой на спине.
- 2 Задержитесь неподвижно внизу на одну-две секунды.
- 3 Вставайте без отбива.
Советы
- Сохраняйте напряжение в паузе, не расслабляйтесь внизу.
- Берите 70–85% от обычного приседа.
- Считайте паузу, чтобы все повторы были одинаковыми.
Частые ошибки
- Колени или грудь уходят во время паузы.
- Пауза выше параллели.
- Отбив сразу после паузы.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Paused Squat в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.