Плечи · Передние дельты · Штанга
Жим из-за головы
В приложении: Behind-the-Neck Press
Как выполнять
Штанга- 1 Сядьте или встаньте, штанга на верху спины, хват широкий.
- 2 Выжмите строго вверх до прямых рук.
- 3 Опустите до основания шеи — только настолько, насколько комфортно.
Советы
- Только для плеч, которые без дискомфорта держат штангу за головой.
- Берите вес меньше, чем для жима с груди.
- Сидя в стойке удобно стартовать с упоров.
Частые ошибки
- Насильно опускать штангу низко за голову.
- Сильно выдвигать голову вперёд.
- Узкий хват.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Behind-the-Neck Press в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.