Кор · Пресс · Тренажёр
Подъём коленей в упоре на локтях
В приложении: Captain's Chair Knee Raise
Как выполнять
Тренажёр- 1 Спина на подушке, предплечья на упорах.
- 2 Поднимите колени к груди.
- 3 Медленно опустите без раскачки.
Советы
- Вверху подкручивайте таз: один только подъём коленей нагружает в основном сгибатели бедра.
- Для усложнения выпрямляйте ноги.
- Задерживайтесь вверху.
Частые ошибки
- Раскачивать ноги.
- Отрывать спину от подушки.
- Быстро ронять колени.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Captain's Chair Knee Raise в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.