Ноги · Квадрицепсы · Тренажёр
Маятниковый присед
В приложении: Pendulum Squat
Как выполнять
Тренажёр- 1 Плечи под упорами, стопы в середине платформы.
- 2 Опуститесь так глубоко, как контролируете.
- 3 Вставайте, отталкиваясь всей стопой.
Советы
- Маятниковая траектория держит корпус вертикально: квадрицепсы работают сильно, спина почти не нагружается.
- Стопы ниже на платформе выводят колени вперёд и сильнее нагружают квадрицепсы.
- Опускайтесь глубоко: тренажёр это позволяет.
Частые ошибки
- Пятки отрываются от платформы.
- Короткие повторы с большим весом.
- Резко выпрямлять колени вверху.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Pendulum Squat в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.