Ноги · Квадрицепсы · Свой вес
Сисси-присед
В приложении: Sissy Squat
Как выполнять
Свой вес- 1 Держитесь за опору и встаньте на носки.
- 2 Отклонитесь назад и выведите колени вперёд, медленно опускаясь.
- 3 Разогните колени и встаньте.
Советы
- Начните с малой амплитуды и дайте коленям привыкнуть за несколько недель.
- Держите прямую линию от коленей до плеч, отклоняясь назад.
- Когда станет легко, держите блин у груди.
Частые ошибки
- Сгибаться в тазу вместо отклонения назад.
- Опускаться глубже, чем терпят колени.
- Слишком рано отпускать опору.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Sissy Squat в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.