Плечи · Задние дельты · Гантели
Тяга гантелей на задние дельты
В приложении: Rear Delt Row
Как выполнять
Гантели- 1 Наклонитесь, гантели свисают, ладони смотрят назад.
- 2 Тяните широко, локти на уровне плеч.
- 3 Медленно опустите до полного растяжения.
Советы
- Держите плечи примерно под 90° к корпусу: так тяга нагружает задние дельты.
- Вес меньше, чем в обычной тяге.
- Упор грудью в наклонную скамью удерживает корпус неподвижным.
Частые ошибки
- Прижимать локти, и работу забирают широчайшие.
- Раскачиваться поясницей.
- Поднимать плечи вверху.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Rear Delt Row в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.