Ноги · Бицепс бедра · Свой вес
Скандинавские сгибания
В приложении: Nordic Curl
Как выполнять
Свой вес- 1 Встаньте на колени, зафиксировав лодыжки.
- 2 Как можно медленнее опускайте корпус вперёд.
- 3 Вернитесь вверх бицепсом бедра, помогая руками при необходимости.
Советы
- Начните только с опускания и ловите себя руками.
- Держите прямую линию от коленей до плеч, не сгибаясь в тазу.
- Подложите что-то мягкое под колени — так гораздо удобнее.
Частые ошибки
- Сгибаться в тазу, чтобы укоротить рычаг.
- Падать на второй половине пути.
- Делать много подходов в первую неделю: крепатура будет сильной.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Nordic Curl в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.