Ноги · Ягодицы · Тренажёр
Ягодичный мост в тренажёре
В приложении: Machine Hip Thrust
Как выполнять
Тренажёр- 1 Положите упор поперёк таза, стопы на полу.
- 2 Поднимите таз до полного разгибания.
- 3 Медленно опустите.
Советы
- Упор — на тазовых костях, а не на животе.
- Задерживайтесь вверху на секунду в каждом повторе.
- Тренажёр избавляет от возни со штангой и подходит для большего числа повторов.
Частые ошибки
- Переразгибать поясницу вверху.
- Сводить колени внутрь.
- Отбиваться между повторами.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Machine Hip Thrust в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.