Ноги · Квадрицепсы · Гантели
Выпады назад
В приложении: Reverse Lunge
Как выполнять
Гантели- 1 Встаньте прямо, гантели по бокам.
- 2 Шагните назад и опустите заднее колено к полу.
- 3 Вернитесь, толкаясь передней стопой.
Советы
- Шаг назад щадит колени больше, чем выпад вперёд.
- Держите основной вес на передней стопе.
- Чередуйте ноги или делайте все повторы на одну и записывайте одинаково.
Частые ошибки
- Короткий шаг назад, из-за которого отрывается передняя пятка.
- Переднее колено заваливается внутрь.
- Бить задним коленом об пол.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Reverse Lunge в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.