Ноги · Квадрицепсы · Свой вес
Стульчик у стены
В приложении: Wall Sit
Как выполнять
Свой вес- 1 Спина к стене, стопы впереди.
- 2 Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- 3 Удерживайте заданное время.
Советы
- Колени под 90° над лодыжками, спина прижата к стене.
- Записывайте время удержания; для усложнения положите блин на бёдра.
- Дышите ровно всё удержание.
Частые ошибки
- Сидеть так высоко, что бёдра далеко выше параллели.
- Упираться руками в бёдра.
- Задерживать дыхание.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Wall Sit в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.