Руки · Бицепс · Гантели
Паучьи сгибания
В приложении: Spider Curl
Как выполнять
Гантели- 1 Лягте грудью на наклонную скамью, руки свисают.
- 2 Согните руки с гантелями, не двигая локтями.
- 3 Опустите до полного выпрямления.
Советы
- Руки висят вертикально, поэтому бицепс сильнее всего нагружен вверху.
- Лёгкие гантели и строгие повторы.
- На той же скамье можно работать EZ-грифом.
Частые ошибки
- Выводить локти вперёд.
- Отрывать грудь от скамьи.
- Частичные повторы.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Spider Curl в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.