Спина · Поясница · Тренажёр
Обратная гиперэкстензия
В приложении: Reverse Hyperextension
Как выполнять
Тренажёр- 1 Лягте лицом вниз на подушку, таз на краю, ноги свисают.
- 2 Поднимите ноги до одной линии с корпусом.
- 3 Опустите под контролем.
Советы
- Поднимайте ноги ягодицами и останавливайтесь на линии с корпусом.
- Крепко держитесь за рукояти, чтобы верх тела не двигался.
- Лёгкий вес и 10–20 повторов.
Частые ошибки
- Забрасывать ноги сильно выше корпуса.
- Быстро ронять ноги.
- Большой вес с раскачкой.
В этих планах
Не входит во встроенные планы. Добавьте его в любую тренировку из списка упражнений.
Похожие упражнения
Записывайте в Volu(me)
Добавьте Reverse Hyperextension в любую тренировку. В следующий раз приложение подставит вес и повторы с прошлой сессии и отметит новый лучший подход в момент, когда вы его отметите.